孕期遇上春節(jié)，孕媽如何避免瘋狂“長膘”？
每逢佳節(jié)胖三斤，一過春節(jié)胖九斤
面對琳瑯滿目的美食誘惑
身懷六甲的準(zhǔn)媽媽們可一定要hold住呀！
作為特殊人群有什么需要注意噠？
應(yīng)如何合理安排自己的飲食呢？
別走開，接著往下看
瑞博醫(yī)院圍產(chǎn)專家為大家支招啦
請孕媽及家屬們查收！
春節(jié)小長假，健康不放假
準(zhǔn)媽媽飲食5原則
01
避免煎炸煙熏
酥肉、炸排骨、炸小魚、臘肉、香腸...嘖嘖，光想想都很美好，不過高脂類食物含有過多的飽和的脂肪酸、膽固醇，容易增加寶媽患高血脂的風(fēng)險。
還有臘肉、香腸煙熏類食物，它們腌制中加入的亞硝胺和苯并芘都是公認的致癌物，長期攝入此類物質(zhì)，寶寶畸形的風(fēng)險會增大。
專家建議：少吃臘肉、香腸。
△瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△
02
避免暴飲暴食
春節(jié)期間的飯局總是特別多特別長，即便是在節(jié)日期間，準(zhǔn)媽媽也不要暴飲暴食，更不要饑一頓飽一頓，盡量三餐規(guī)律。飲食過量，不宜消化、易腹脹，從而增加腸胃負擔(dān)，引起便秘。
加之如果是有孕期糖尿病或者孕期體重超重的媽媽，吃太多還不利于糖和體重的控制。
專家建議：參考平時進食量，正常飲食。
△瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△
03
避免大魚大肉
雞、鴨、魚、牛、豬...地上跑的、水里游的，一到春節(jié)都變成了桌上擺的了。
但孕媽咪們不是肉吃得越多越好，因為吃大量肉食，不好消化，容易增加腸胃負擔(dān)，引起便秘，同時會讓熱量過剩，引起肥胖，不利于孕期體重的控制。
專家建議：葷素均衡搭配，孕早期肉類進食量與孕前保持一致，孕中晚期150-200g肉食。
△瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△
04
避免高糖水果
蘋果、香蕉、車?yán)遄?..過年，你會看到各種各樣的水果，但不是所有的水果孕媽咪都可以吃哦。有些水果含糖量較高，吃太多高糖水果容易增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險。
專家建議：適量吃草莓、蘋果、梨子、獼猴桃、圣女果等低糖水果！
△瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△
05
避免茶酒糖飲
過節(jié)避免不了酒、濃茶以及各種飲料，可孕期飲酒對嬰兒可能帶來的不良影響，包括體格方面的影響、精神的影響、行為的影響和學(xué)習(xí)障礙。
而濃茶中咖啡因會引起大腦神經(jīng)興奮，可能會刺激胎兒，導(dǎo)致胎動不安，影響胎兒的發(fā)育，以及茶葉中的鞣酸、茶堿、咖啡堿等物質(zhì)會影響鐵的吸收，可能會造成缺鐵性貧血。
還有可樂、雪碧、奶茶等各種含糖飲料，如果攝入過多會增加妊娠期糖尿病患病風(fēng)險。
專家建議：不飲酒、不飲濃茶，可適量喝花草茶、淡茶。
△瑞博醫(yī)院營養(yǎng)餐△
均衡飲食更有利于順產(chǎn)
中國的準(zhǔn)媽媽通常都被灌輸吃、補、睡。身邊老人家說孕婦就要多吃，寶寶生下來才白白胖胖！
世衛(wèi)組織發(fā)布報告：中國剖宮產(chǎn)率高達46%，超警戒線3倍。數(shù)據(jù)顯示，中國近年的剖宮產(chǎn)率高達46%，為世界第一。而世界衛(wèi)生組織對剖宮產(chǎn)率設(shè)置的警戒線是15%。其中，未出現(xiàn)剖宮產(chǎn)手術(shù)指征（指當(dāng)某種疾病符合診療常規(guī)所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，只有采用手術(shù)方式才有助于疾病的治療）就進行手術(shù)的比例，占所有剖宮產(chǎn)案例的11.7%。
我國剖宮產(chǎn)率高，孕期肥胖是最大的原因之一！
所以，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽必須重視飲食營養(yǎng)，若營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多會造成腹中胎兒發(fā)育過大，分娩時無法順利通過產(chǎn)道，只能依靠手術(shù)了。
懷孕期間體重控制的范圍
孕前體重類型計算公式：BMI指數(shù)的公式為：BMI指數(shù)=體重(Kg)/身高2(M2)
妊娠期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是在懷孕之前的體重上面進行增長，準(zhǔn)媽媽可自行對照下方數(shù)據(jù)：
1、孕前BMI＜18：體重增加范圍12.5~18Kg；
2、孕前18<BMI<24：體重增加范圍11.5~16Kg；
3、孕前BMI＞24：體重增加范圍7~11.5Kg。
瑞博醫(yī)院圍產(chǎn)門診專家會根據(jù)每位孕媽媽的不同情況，通過營養(yǎng)監(jiān)測，制定平衡合理的飲食模式，搭配適宜的運動，并在孕期對孕媽媽進行跟蹤管理，從而使媽媽和寶寶都達到理想的體重，更有利于順產(chǎn)。
春節(jié)即將到來
祝福每位準(zhǔn)媽媽們都能擁有一個愉快的假期！
同時
瑞博醫(yī)院為365天無假日醫(yī)院
春節(jié)假期正常開診
孕媽們?nèi)缧璁a(chǎn)檢或有任何不適
可隨時到院看診哦~
—The End—
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